Déroulement

1. Préparation (1 min)

   • Assieds-toi confortablement.

   • Sens la respiration sans la contrôler.

   • Pose le livre ou la feuille devant toi, mais ne commence pas encore à lire.

   • Laisse venir l’attente.

2. Lecture-miroir (3–4 min)

   • Lis un extrait à voix haute.

   • Puis relis-le immédiatement en silence, comme si tu l’entendais en écho.

   • Alterne voix haute et voix intérieure, phrase après phrase.

   • Ressens ce que cela change dans ton attention, ton souffle, ta posture.

3. Écoute du double (1–2 min)

   • Ferme les yeux.

   • Répète une phrase qui t’a marqué, mais en imaginant qu’elle est dite par quelqu’un d’autre.

   • Observe si tu l’entends différemment, si elle prend une autre résonance.

4. Clôture (30 sec)

   • Note un mot ou une image qui est resté en toi après cette traversée.